분류 전체보기26 허리 아플 때 좋은 운동 통증 완화 방법 5가지! 자세 교정에 굿! 노력. 시간 대피 효과 최고! -맥켄지 운동법 바닥에 엎드린 채 양손을 바닥에 붙이고 상체를 서서히 세워 허리를 이완해준다. 허리가 아프지 않은 범위에서 실시한다 아침. 저녁으로 꾸준히 5분씩! 브릿지 자세! 일명 엉덩이 들어 올리기 운동법으로, 허리운동은 물론, 자세 교정, 예쁜 뒤태 만들기에도 좋은 운동법! 바닥에 누운 상태에서 다리는 어깨넓이로 벌려 엉덩이와 허리를 서서히 올려준다. 올려준 상태를 8~15초간 유지 10회 반복! 굿모닝 운동! 인사를 하듯이 상체를 천천히 90도 정도 내렸다가 다시 올라온다. 이때 허리는 반듯하게, 무게 중심은 뒤꿈치 쪽에 두며 실시한다. 간단하지만, 척추 기립근 강화에 아주 좋다 슈퍼맨 스트레칭! 바닥에 엎드린 자세에서 슈퍼맨처럼 상체 및 두 팔, 그리고 양 다리를.. 2020. 3. 23. 뭉친어깨스트레칭 요가 1. 뭉친어깨푸는법 01. 두손을 맞잡고 머리 위로 양팔을 뻗어줍니다. 02. 양팔을 위로 올려 가슴근육을 늘여줍니다. 03. 마주잡은 손가락을 돌려서 손바닥을 위쪽으로 합니다. 04. 근육이 늘어나고 땡겨지는것을 느끼면서 10초 동안 지속합니다. 2. 뭉친어깨푸는법 01. 가슴앞에서 두손을 교차하면서 어깨에 둘러줍니다. 02. 천천히 가능한 뒤쪽의 중앙을 향해 손을 뻗어줍니다. 03. 10초 동안 지속해줍니다. 3. 뭉친어깨푸는법 이 동작은 뭉친 어깨와 가슴근육을 펴주고 스트레칭에 좋은 동작입니다. 01. 머리 위로 팔하나를 구부려서 뒤로 하고 나머지 손도 뒤로 맞잡아 줍니다. 02. 핑거팁을 잡고 10초동안 누른 뒤 다음 팔로 바꾸어 주어 10초동안 지속해줍니다. 4. 뭉친어깨푸는법 목과 상부의 뭉친.. 2020. 3. 22. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음
